♨️ورزشهایی که برای کمر، ضرر داره💢 ⭕️خم‌شدن پشت: زمانیکه به عقب خم میشید طوریکه، شانه ها از ناحیه ساق پا عبور کنه. مثل حرکات یوگا که دستها و پاها به کف زمین قرار میگیره و حالتU درست میشه. ⭕️چرخش قفسه سینه: چرخشِ شانه ها و قسمت فوقانیِ تنه، طوری که کمر ثابت بماند اگر بدن طولانی در این موقعیت بماند، باعث فشار زیاد بر کمر میشود. ⭕️رقصِ شدید و ژیمناستیک: مثلا پرش های زیاد، پشتک زدن رویِ ترامپولین، باعث میشه مهره ها، بیشتر تحت فشار باشن. ⭕️وزنه برداری: از تمرینات سنگین که ستون فقرات کمر را فشرده میکنه مثل اسکوات و پرس بالای سر خودداری کنید. ⭕️اسب سواری