💢روشهای جلوگیری از کمردرد💢
✅ورزش: ورزشهای هوازی منظم، با تاثیر کم( اونایی که شما را خسته نمی کنن)، میتونن قدرت و استقامت کمر را افزایش دهند. و به کمر وعضلاتآن، اجازه فعالیت بهتر میدهند. مثال: شنا، پیاده روی
✅قدرت و انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهید.( تمرینات عضلات شکم و پشت).
✅اگر اضافه وزن دارید حتما زیر نظر پزشک، کم کنید.
✅سیگار را ترک کنید.
✅از حرکاتی که کمر شما را، می چرخاند یا خسته می کند خودداری کنید.
✅اگر قراره مدتی سرپا بایستید، یک پایتان را روی پایه پایین قرار دهید تا از فشار به کمر کاسته شود. (پاها را جابجا کنید)
✅مناسب، بنشینید. روی صندلی که می نشینید، حتما دارای پایه و پشتی مناسب باشد.
و گودی کمر را حفظ کند. در گودی کمر، بالش یا حوله قرار دهید. زانوها و پهلوها را در سطح مناسب، نگهدارید و هر نیم ساعت، وضعیت خود را تغییر دهید.
♨️ادامه ⬇️⬇️