🔴اگر احساس می کنید انرژی ندارید،با این مواد غذایی خود را تقویت کنید:
🍞غلات سبوس دار:گلوکز تولید شده از شکستن کربوهیدرات وارد جریان خون و در اختیار بافت ها و سلول ها قرار میگیرد.کربوهیدرات پیچیده مانند نان های کامل،حبوبات و غلات سبوس دار فرایند هضمشان طولانی تر است و سطح انرژی تان را پایدار نگه می دارد.نان های سفید و کربوهیدرات های فرآوری شده منجر به انفجار سریع انرژی سپس افت سریع و احساس ضعف شما خواهند شد.
🍶ماست:اضافه کردن پروتئین به کربوهیدارت سطح انرژی تان را پایدارتر نگه می دارد.البته دقت کنید از ماست هایی که حاوی قند اضافه شده هستند استفاده نکنید.
🍿آجیل:منبع عالی پروتئین،فیبر و مواد مغذی است.البته باید در نظر داشته باشید که یک چهارم لیوان برای یک میان وعده کافی ست چون کالری بسیار بالایی دارد.
☘سبزیجات و میوه های تیره رنگ:منبع عالی ویتامین ث،ویتامین آ،کلسیم ،اهن ،فیبر و تامین کننده مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سوخت و ساز و پایداری سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن
🐟ماهی:منبع عالی پروتئین همراه چربی امگا 3 و آهن،غنی ار مواد معدنی که در حمل انرژی به سراسر بدن موثر هستند
🍲حبوبات:سرشار از پروتئین بدون چربی های اشباع و مضرو بهترین گزینه برای پایداری سطح انرژی گیاهخواران.همچنین غنی از منیزیم،کلسیم،پتاسیم و ویتامین های گروه ب که برای متابولیسم سالم ضروری هستند.
#تغذيه
#گروه_تربیت_بدنی
دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه۹۹/۲/۲