☝🏻تمرینات تقویت فاز یک زانو (ایزومتریک زانو) 👌🔍 بهتر است به مبلی یا پشتی تکیه دهید سپس تمرین را اجرا کنید. تمرین اول ۱۵ بار سه ست تمرین دوم ۳۰ ثانیه ۵ بار 🗣دقت فرمایید در تمامی مدت تمرینات زانو، پنجه پا باید به سمت زانو باشد ( پدالی نشود ) * نکته: در تمرین دوم هنگام انقباض چهارسر دقت کنید پاشنه از زمین جدانشود👌 کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14