🍎با ۱۰ مورد از خوراکی‌های مفید در تغذیه آشنا شوید: 1- خوردن تخم مرغ در صبحانه از گزینه‌های مناسب برای تغذیه افرادی است که دیابت ندارند. منبع پروتئینی و ریزمغذی های مفید است. 2- بروکلی و سبزیجات خام یا بخارپز شده خیلی مفید هستند. 3- مصرف میوه ها برای تامین ویتامینها و آنتی اکسیدانها ضروری است. 4- حبوبات و به خصوص عدس برای تامین پروتئین و فیبر مناسب است، گوشت قرمز را کم کنید و گوشتهای فراوری شده مصرف نکنید و به جای آن حبوبات خوب پخته شده مصرف کنید. 5-از دانه های آجیلی، مخصوصا گردو و فندق و بادام و تخمه ها استفاده کنید. 6 -بهتر است از لبنیات فراوری شده کم چرب به جای شیر مصرف کنید. مثل ماست و دوغ و کشک. 7-از سیر و پیاز و ادویه جاتی چون زردچوبه و زنجبیل استفاده کنید. 8- مرکبات سرشار از ویتامین ث، فولات و فیبر هستند. 9- نان سبوس دار که خمیر آن خوب ورآمده را جایگزین نان سفید کنید. 10-به جای تنقلات فراوری شده از میوه‌های خشک شده، برگه زرد آلو،کشمش و... https://eitaa.com/mahdixxv 🌿🌺🌿