🔑تمرین افزایش همدلی متقابل زوج های دارای تعارض 🔵همدلی متقابل این تمرین به شما کمک می کند همدلی بیشتری باهم ایجاد کرده و همدیگر را بهتر فهمیده و به عوامل برانگیزاننده همدیگر احترام بگذارید. اگر قبلا این کار را انجام داده اید باهم نشسته و اتفاقات گذشته همدیگر را بازگویی کنید. حتی اگر برای اولین بار این کار را انجام می دهید، به آگاه شدن از تاریخچه همدیگر امیدوار باشید و با دانسته های این کتاب مقایسه کنید. توصیه های زیر را در این راستا در نطر بگیرید: ✅1. زمانی کافی برای بیان کامل داستان خود با همسرتان اختصاص دهید. نیازی نیست ترتیب زمانی اتفاقات رخ داده را در نظر بگیرید اما لازم است حاوی موارد زیر باشد: • هر نوع تجربه نادیده گرفته شدن یا بی توجهی • هر گونه تجربه رهاشدگی • هر نوع تجربه بدرفتاری (عاطفی، جسمی و جنسی) • هر گونه تجربه ی دیگری که احساس می کنید به سمت رابطه آزارگرانه سوق می دهد ( مانند این واقعیت که یکی از والدین دیگری را مورد آزار قرار می داده است و غیره). ✅2. بهتر است تمام داستان تان را یکجا و در یک زمان بگوئید (مگر اینکه بخواهید آخر هفته کامل خود را به گفتن داستان هایتان اختصاص دهید). راحت تر است زمانی طولانی را در طول یک شب به این کار اختصاص دهید. ✅3. اگر طرف مخاطب هستید وظیفه شما گوش دادن صمیمانه به گفته های وی است. اگر حواس پرتی دارید یادداشت برداری کنید. «مهربانانه» با همدلی و بدون هیچ گونه قضاوت یا انتقادی گوش فرا دهید. سعی کنید خود را جای وی بگذارید و احساس او را در آن لحظه تجسم کنید. ✅4. همانطور که همسرتان صحبت می کند، بدون قطع صحبت گوش دهید حتی اگر این اتفاق برای شما هم پیش آمده باشد و یا از شدت حادثه متعجب شده باشید. به دقت گوش دهید. اگر گریه هم می کند دلداری دهید. اگر این وضعیت پیش آمد فرصتی است مداخله کرده و احساس خود را بیان کنید. جریان صحبت و تفکر وی را قطع نکنید. ✅5. اگر یکی از شما از بیان کلامی داستانش احساس ناراحتی می کند می تواند داستان را نوشته و به وی بدهد. ✅6. بعد از ابراز داستان زندگی تان، واکنشهای همدیگر را به آن مورد بحث قرار دهید. زمان کافی به این کار اختصاص دهید در حین بحث نکات زیر را در نظر بگیرید: • واکنش عاطفی نسبت به داستان همدیگر، چه احساسی پیدا کردید. • شباهتها و تفاوتهای تجارب گذشته تان • هرگونه ارتباط بین اتفاقات فعلی و دوران کودکی • هرنوع شباهت بین والدین و همسرتان یا آزارگران اصلی و همسرتان ✅نگذارید یکی از طرفین دیگری را مورد تحلیل و قضاوت قرار دهد. اگر همسرتان ارتباطی نمی بیند بحث را به چالش نکشید. نمی توانید فردی را به زور مجبور به شناخت الگوها بکنید..........💎 📚 کتاب رابطه عاطفی آسیب زا 📝 دکتر بیوک تاجری. 👇👇به ما بپیوندید:👇👇 @hamsardarl