چاق شوید 🔸مواد غذایی مغز دار مثل پسته گردو بادام البته خام بخورید 🔸صبحانه عسل ارده شیره یا حلیم 🔸غذاهای خورشتی بیشتر میل کنید 🔸به اندازه کافی میوه و سبزیجات بخورید