سلام به ورزشکاران هدهدی🙋‍♂ 🔆صبحتون بخیر و شادی قبل از اینکه غرفه های درسیتون📙 شروع بشه، یکم نرمش و حرکت کششی🏃‍♂ بزنید که سرحال تر بشین 🍏و البته برای سلامت بیشتر جسمتون برنامه پایین را طبق فیلم اجرا کنید.❤️ 🏃‍♂سعی کنید این حرکت را ۳ مرتبه در روز و هر دفعه ۳ ست تکرار کنید،در هر ست این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید. #کشش_همسترینگ #حرکت_اصلاحی