🍎🌹🌺 ┄┄┄┅═✧❁ بخش راهکار ها ❁✧═┅┄┄┄ 🎋ادامه ✅روش هايي ساده براي خارج شدن از افسردگی: - بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ۵ نفر، يك نفر مانند شماست. - بدانيد آدم هاي شاد هم برخي مواقع افسردگي را تجربه مي كنند. - از داروهاي ضد افسردگي تحت نظر روانپزشك استفاده كنيد. - اگر میتوانید نقاشي كنيد. - ظرفي از ماسه تهيه كنيد و با آن بازي كنيد. - آزمايش خون بدهيد و در صورت نياز، از مكمل آهن و ويتامين D استفاده كنيد. - براي رفع بي خوابي شكر، نوشابه، قهوه و كافيين را ۶ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد - مديتيشن و يوگا انجام دهيد. - از دوستاني كه افسردگي شما را نمي پذيرند و انتقاد مي كنند دوري كنيد . - لباس هايي بپوشيد كه به شما اعتماد به نفس و عزت نفس بيشتري مي دهند.آرایش کنید - از فيلم، سريال و كتاب هاي درام دوري كنيد. - تمرين هاي ورزشي كوچك و كوتاه انجام دهيد. - خود را ببخشيد و با خود مهربان باشيد. @ravankhob 🌹 ‎‌‌‌‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‎‌ ‎‌ ─┅═༅𖣔🍃🌷🍃𖣔༅═┅ 📚https://eitaa.com/hugifig📚