📌نکاتی برای داشتن یک خواب خوب شبانه
🔴یک برنامه تنظیم کنید:
🔸هر شب در ساعت مشخصی به تخت خواب بروید و هر صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید.
🔸فعالیت فیزیکی: به طور منظم،روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
🔸از نیکوتین دوری کنید.
🔸کافئین را مخصوصا در ساعات عصر محدود کنید.
🔸از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
🔸قبل از رفتن به تخت، آرام شوید.
🔸یک روتین یا برنامه برای رفتن به خواب، مانند حمام گرم، مطالعه یا دیگر روتین‌های آرام‌بخش در نظر بگیرید.
🔸بیدار در تخت دراز نکشید.
🔸اگر نمی‌توانید بخوابید، بلند شوید و مطالعه کنید یا به موسیقی گوش دهید تا زمانی‌که احساس خواب‌آلودگی کنید.
🔴محیط اتاق خوابتان را کنترل کنید:
🔸از نورهای روشن قبل از خواب دوری کنید.
🔸از تخت راحت استفاده کنید.
🔸صداها و حواس‌پرتی‌ها، از جمله تلویزیون، کامپیوتر و گوشی را محدود کنید.
🔸از تخت تنها برای خواب استفاده کنید.
🔸دمای اتاق را خنک و راحت نگه دارید.
💡اگه مشکلات خوابتون ادامه داشت، به یک پزشک عمومی مراجعه کنید. مراجعه به یک متخصص خواب نیز ممکن به شما توصیه بشه. بیشتر اختلالات خواب می‌تونن به طور موثری درمان بشن.
__
#مبحث_خواب #خواب_مفید
@jahadelmi_313|⏰