💠خواب و استراحت کافی😴 🌱الگوی مطلوب خواب ، الگویی است که به موجب آن ، فرد در زمان مناسبی از شب بخوابد ، خواب خوب و آرامی داشته باشد و در ساعت مناسبی از صبح نیز از خواب برخیزد . 🌱برنامه بدن ما به گونه ای تنظیم شده است که به طور طبیعی در ساعت های پایانی شب احساس خواب آلودگی می کنیم و در ساعت های آغازین روز آماده کار و تلاش هستیم . 🌱مطالعه شبانه📚 ، استحمام 🚿 قبل از خواب و گوش دادن🎧 به صدای یک موسیقی ملایم در ساعت های پایانی شب می تواند به دستیابی به الگوی مطلوب خواب منجر شود . این فعالیت ها ، در واقع ، زمینه ساز گذر از بیداری به خواب محسوب می شوند . برخی فعالیت ها پیش از خواب مانند مسواک زدن و مرتب کردن وسایل فردا نیز می توانند زمینه ساز خواب مطلوب باشند . 🌱اگر چه چرت زدن در طول روز می تواند راه مناسبی برای جبران کم خوابی شبانه باشد ، اما گاهی این عادت موجب می شود فرایند خواب شبانه دیرتر و دشوارتر آغاز شود . افرادی که شب ها به سختی می خوابند ، باید به کلی از چرت زدن در طول روز خودداری کنند . 🌱داشتن مکانی آرام و راحت برای خواب شبانه ضرورت دارد . یک تشک🛏 نیمه سخت می تواند ضمن محافظت از سلامت ستون مهره و پیشگیری از کمردرد ، خواب شبانه را تسهیل و تسریع کند . خوابیدن در یک اتاق خواب تاریک و بدون صدا ، می تواند به آغاز یک خواب خوش و راحت کمک کند . 🌱مصرف برخی مواد در روند طبیعی خواب اختلال ایجاد می کند .به همین دلیل توصیه می شود از مصرف نوشیدنی های کافئین دار☕️ از غروب به بعد خودداری شود .نیکوتین سیگار🚬 نیز محرکی است که باعث اختلال خواب می شود . داروهای خواب آور💊 در طولانی مدت می توانند فرد را بی قرار و بی خواب کنند .اگر چه پرخوری🍝 شبانه می تواند مخل خواب راحت باشد ، گرسنگی نیز با ایجاد درد و سوزش معده می تواند در روند طبیعی خواب اختلال ایجاد کند . به طور کلی توصیه می شودچند ساعت قبل از خواب ، مایعات🥃 مصرف نکنیم تا مجبور نشویم برای رفتن به دستشویی🚽 از خواب بیدار شویم .   #سلامت #خواب  ‌✾࿐༅🍃♥️🍃༅࿐ @javaaheraneh