💠 مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران💠 🔹 ماهي: به علت بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3. 🔹روغن زيتون و كانولا: به دليل دارا بودن اسيد چرب اشباع نشده و ويتامين E. 🔹سبوس غلات: به خصوص جو، به دليل بالا بودن ميزان فيبر، ويتامين B،منيزيم و پتاسيم. 🔹جوانه غلات: به خصوص جو، به دليل بالابودن ميزان پروتئين، منيزيم، پتاسيم، ويتامين B و اسيد فوليک. 🔹پنير و كشك: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم. 🔹سفيده تخم مرغ: به دليل بالا بودن پروتئين كامل. 🔹سويا:به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا. 🔹عدس ، لوبيا و بادام زمینی: به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم. 🔹گردو: به دليل بالابودن ميزان پروتئين و داشتن اسيد چرب اشباع نشده. 🔹كاكائو: به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم. 🔹جعفري: به دليل بالا بودن ميزان ويتامين C، آهن، كلسيم، ويتامين A و پتاسيم. @kararehzanjan