✅ افزایش نیرو و قدرت در تمرین 1⃣خوب گرم کنید 2⃣به اندازه آب کافی بنوشید 3⃣نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر 4⃣کفش خوب بپوشید 5⃣بین هرست 2 دقیقه استراحت 6⃣موزیک مناسب 7⃣قوی فکر کنید @KCN_KCN