اضطراب امتحان را چگونه مدیریت کنیم معمولا افرادی که از سطح درسی خوب و بالایی برخوردارند ، اما بنابر دلایلی بیشتر دچار استرس و اضطراب می شوند. مهمترین دلیل آن این است که روش مطالعه و شرایط مطالعه آنها مناسب نیست. چه بسا کسانی که از ابتدای سال و ماه ها قبل از کنکور ، برنامه درسی خود را شروع کرده و در طول این مدت میزان ساعات مطالعات خود را افزایش می دهند اما نتیجه دلخواه خود و مورد انتطار را نمی گیرند. میزان کمی از استرس و اضطراب امتحان برای پیشرفت و اهمیت دادن فرد به درس نیاز است اما عواملی باعث می شود که این میزان از حد نرمال خود خارج شود. استرس و اضطراب امتحان به گونه ای است که بر سیستم ایمنی فرد تاثیر می گذارد و ممکن است بیماری های جسمی و عفونی را باعث شود. راهکارهای کاهش استرس و اضطراب امتحان پیش از امتحان ساعات مشخصی برای درس خواندن داشته باشید. اگرطبق یک برنامه منظم ساعات مطالعه خود را نوشته و طبق آن زمان مطالعه کنید ، میزان یادگیری شما بیشتر می شود. معمولا هر یک ساعت یا ۵۰ دقیقه مطالعه ، به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه استراحت داشته باشید. مطالبی که انتظار دارید یا احساس می کنید در امتحان مهم است را در پوشه ای جداگانه خلاصه نویسی کنید. حداقل ۷ ساعت خواب کامل در شب های مطالعه داشته باشید. سعی کنید یک ساعت قبل از بستر رفتن دیگر مطالعه نکنید. غذاهای پر از ویتامین و پروتئین را بیشتر در وعده غذایی خود بیاورید. مصرف میوه و سبزیجات باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب امتحان می‌شود. کافئین قدرت به خاطر آوردن مطالب را کاهش می دهد هر چند شما را بیدار نگه می‌دارد. سعی کنید با توجه به نوع آزمون ، تستی یا تشریحی توجه کنید و مطالعه خود را متناسب با آن پیش ببرید. سرعت مطالعه خود را به گونه ای تنظیم کنید که فرصت برای مرور مطالب فراهم باشد. مرور نمونه سوالات سالهای گذشته کمک بزرگی به شما می کند. از اضطراب های حاشیه ای دوری کنید . مثلا شب امتحان سریال یا مسابقه خاصی که در آن هیجان است را دنبال نکنید. فعالیت حرکتی و ورزش در افزایش اعتماد به نفس و کمک به فرآیند یادگیری موثر است. در مطالعه خود از خلاصه نویسی استفاده کنید . بهترین کاربرد خلاصه برای شب امتحان است. از یادداشت های خود ، یادداشت های فشرده‌ای بردارید. پیش از شروع امتحان یا کنکور تمامی وسایلی که احساس می کنید به آن نیاز دارید را از قبل فراهم کنید و در یک جای معین قرار دهید. شب قبل از امتحان خواب به موقع را فراموش نکنید و بی خوابی شب امتحان قدرت یادگیری و تثبیت اطلاعات شما را کم می کند. زمان امتحان زمان امتحان دادن ابتدا سوالات را به طور اجمالی و مختصر بخوانید و ابتدا به سوالاتی که احساس می کنید واقعا مسلط هستید جواب بدهید. زمان خود را مدیریت کنید برای هر سوال امتحانی طبق زمان تعیین شده وقت بگذارید. در جلسه امتحان اگر استرس داشتید مقداری آب بنوشید. چشم ها را به مدت چند ثانیه ببندید و چندین بار نفس عمیق بکشید. طرز نشستن شما سر جلسه امتحان مهم است. برخی افراد به سوی برگه خم می شوند و خستگی خود را دو چندان می کنند. •┈••••✾•🌿🌺🌿•✾••••┈• ☑نشانی سازمان مدارس الگوی صالح استان خوزستان در پیام رسان های ایرانی🇮🇷 ایتا/بله/روبیکا ↩ نشانی کانال: @khanevaderahian #با_ما_همراه_باشید🇮🇷✌