❇️ چگونه می‌توانیم افکار منفی را از خود دور کنیم؟2⃣
۳. افکار منفی را جایگزین کنید.
یکی از بخش‌های اساسی یک برنامه درمانی که شامل درمان شناختی- رفتاری (CBT) است، بازسازی شناختی است. این فرآیند به شما کمک می‌کند تا فکر منفی را شناسایی کرده و به پاسخ‌های مفیدتر و سازگارتر تبدیل کنید.
بازسازی شناختی شامل یک فرآیند است که در آن تفکر منفی شناسایی، ارزیابی و جایگزین می‌شود. برای انجام این کار، طبق مراحل زیر پیش بروید:
از خود بپرسید آیا این فکر واقع‌بینانه است؟
به موقعیت‌های مشابه گذشته فکر کنید و ارزیابی کنید که آیا افکار شما با آنچه اتفاق افتاده مطابقت دارد؟
فکر خود را فعالانه به چالش بکشید و دنبال توضیحات جایگزین باشید.
به این بیندیشید که با ادامه این افکار منفی چه چیزی به دست می‌آورید و چه چیزی از دست می‌دهید.
تشخیص دهید که فکر شما نتیجه یک تحریف شناختی مانند «فاجعه‌سازی» است یا خیر؟
تصور کنید اگر دوستتان این فکر را در سر داشت، به او چه می‌گفتید؟
با این کار می‌توانید فکر منفی خود را با فکر واقع‌بینانه جایگزین کنید.
۴. افکار منفی خود را یادداشت کنید.
دلیل تفکرات منفی خود را بنویسید. این کار می‌تواند به پاکسازی افکار شما کمک کند. هنگامی‌که کلمات را روی کاغذ می‌بینید، درک آن و رهایی و عبور از آن برای شما آسان‌تر می‌شود.
افکار منفی چیست؟
افکار منفی شامل باورهای منفی است که ممکن است درباره خود، دیگران و موقعیت‌های مختلف داشته باشید. این افکار می‌توانند بر خلق‌وخوی شما تأثیرات منفی بگذارند.
در شرایط حاد حتی می‌توانند تهدیدی جدی برای سلامت روان شما باشند. به مثال‌های زیر توجه کنید:
من به‌اندازه کافی خوب نیستم.
من در کارم موفق نمی‌شوم.
مردم فکر می‌کنند من احمق هستم.
من به‌اندازه کافی زیبا نیستم.
این کار به نتیجه نمی‌رسد.
و …
این‌ها چند مثال از هزاران مثالی هستند که می‌توانند زندگی ما را نابود کنند. پس شناخت فکر منفی و کنترل آن به ما کمک می‌کند بتوانیم زندگی راحت‌تری را تجربه کنیم.
ریشه افکار منفی در کجاست؟
فکرهای منفی معمولا ریشه‌ای هستند و از اتفاقاتی ناشی می‌شوند که در گذشته ما افتاده و فکر آن‌ها ما را عذاب می‌دهد. یا اتفاقاتی در آینده که اضطراب و دلهره را برای ما به وجود می‌آورند. ریشه‌یابی این افکار، که معمولا به کمک یک متخصص انجام می‌شود، کاری بسیار مهم است.
زیرا اگر ما ریشه افکار و احساسات منفی خود را بدانیم، می‌توانیم به‌طور دقیق‌تری به درمان این افکار بپردازیم. در ادامه به برخی از دلایلی که ممکن است سبب به وجودآمدن این افکار در ما شوند اشاره می‌کنیم:
تجربیات و اتفاقات منفی در گذشته
تفکر بیش از اندازه به آینده نامعلوم
شکست‌های شغلی و مالی
شکست‌های عاطفی و جدایی
سابقه بیماری‌های روحی مانند افسردگی، اختلال اضطراب فراگیر و …
و …
همان‌طور که مشاهده کردید، یکی از اصلی‌ترین دلایلی که افکار منفی در سر ما پدید می‌آیند، زندگی در گذشته یا تفکر بیش از اندازه به آینده است. پس زندگی در اکنون می‌تواند ما را تا حدود زیادی از این افکار نجات دهد.
با چه روش‌هایی می‌توان به درمان افکار منفی پرداخت؟
مبارزه با افکار منفی کار آسانی نیست. اما با کمک راهکارهایی می‌توان به درمان این افکار پرداخت. یکی از بهترین روش‌ها برای درمان تفکرات منفی، مراجعه به یک متخصص است.
متخصص به شما کمک می‌کند تا ریشه تفکر منفی خود را پیدا کنید و بتوانید تا حد خوبی این افکار را کنترل کنید.
یکی دیگر از کارهایی که به شما کمک می‌کند، خانه‌تکانی ذهنی است. "لوییز هی" نویسنده کتاب شفای زندگی معتقد است اولین قدم برای شفای جسم و روح، خانه تکانی ذهنی است. برای آن‌که بدانید چگونه می‌توانید در ذهن خود خانه‌تکانی انجام دهید، این کتاب را مطالعه کنید.
جز خانه تکانی راهکارهای دیگری هم وجود دارد که فرد با انجام این راهکارها می‌تواند به درمان تفکرات منفی خود بپردازد. پیش از این چهار مورد از این راهکارها را بررسی کردیم. در ادامه چند مورد دیگر هم به این لیست اضافه می‌کنیم.
قسمتی از روز خود را به افکار منفی اختصاص دهید.
این یک راهکار متناقض برای به دست آوردن کنترل افکار است. می‌توانید ۱۰ دقیقه از روز خود را صرف این افکار کنید.
اگر در طول روز فکر منفی به سراغ شما آمد، آن را یادداشت کنید و بگویید در آن ۱۰ دقیقه به آن فکر می‌کنم. با گذشت زمان شما کنترل افکار خود را به دست می‌گیرید و فکر منفی متوقف می‌شود.
بهترین دوست خودتان باشید.
معمولا ما بیشترْ ایرادات خود را می‌بینیم و نزدیک به ۹۰ درصد خودگویی‌های ما منفی است. اگر بتوانیم خودمان را دوست داشته باشیم و افکار منفی درباره خودمان را کاهش دهیم، نصف بیشتر راه را برای توقف تفکر منفی رفته‌ایم.
🍏طب ایرانی🍎