🌚 ۵+۱ نکته برای بهبود خواب ✅ از رختخواب فقط برای خوابیدن ( نه برای استفاده از گوشی و مطالعه ) استفاده کنید. استفاده کردن از رختخواب برای فعالیت های دیگه باعث میشه مغز در ساعت خواب هم توی رختخواب هشیار بشه و شما به سختی به خواب برید. ✅ ساعت خواب و بیداریتون رو ( مطابق ساعت کنکور) ثابت نگه دارید. ساعت خواب و بیداری نامنظم کل سیستم بدنی ما رو تغییر میده و باعث بی حالی و خواب آلودگی ما تو ساعات فعالیت و هشیاری بیشتر تو ساعات خواب ما میشه. ✅ حتی اگه دیر خوابیدید ساعت بیداریتون رو تغییر ندید. ✅ از خواب عمیق روزانه (خواب بیشتر از ۳۰ دقیقه) خودداری کنید. خواب عمیق روز از جمله عواملیه که هم توی روز میتونه ما رو آشفته کنه و هم خواب شبانه ی ما رو تحت تاثیر قرار بده. ✅ ورزش کردن در حد عرق کردن رو توی برنامه ی روزانتون داشته باشید. ✅ نور های محیطی بعد از غروب آفتاب رو به حداقل برسونید و یک ساعت قبل از خواب از گوشی استفاده نکنید. نور از ترشح هورمون ملاتونین که به هورمون خواب معروفه جلوگیری میکنه، پس اگه میخواید خوب به خواب برید توی ساعت های بعد از غروب نور اتاقتون رو به حداقل برسونید. 💪جهت رزرو مشاوره طرح دینامیت جهت 👇 🆔@fatemesedaghat81 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🤍پل ارتباطی ما 🧗‍♂ 🏆ایتا: 🆔@konkori1 🏆تلگرام: 🆔https://t.me/konkorichie