🤩👌🏽
چند نکته ساده اما مهم برای کمک به لاغری و تناسب اندام
✅غذایتان را آهسته خورده و خوب بجوید:
آهسته خوردن و جویدن خوب لقمه باعث کاهش اشتها و کمک به هضم میشود.
✅خوب و به اندازه بخوابید:
محرومیت از خواب کافی یا خواب منظم باعت اختلال در روند کاهش وزن میشود.
✅بشقاب کوچک فراموش نشود:
سعی کنید غذایتان را در یک بشقاب کوچک بریزید، در این صورت به مفز شما این سیگنال داده می شود که غذا کافیست و احساس سیری می کنید.
✅بیرون غذا خوردن تا اطلاع ثانوی تعطیل:
تا میتوانید وعده های غذایی را در منزل نوش جان کنید تا مجبور نشوید تن به خوردن تنقلات و فست فودهای چاق کننده بیرون دهید.
✅قبل از کامل سیر شدن، دست از خوردن کشیده و کمتر از اشتهایتان غذا بخورید: غذا را یکجا کشیده و چندین بار بشقابتان را پر نکنید.
✅مصرف شیرینی جات را محدود کنید: دارچین را جایگزین طعم شیرینی کنید.
✅صبحانه را حتماً بخورید: در زمان رژیم هیچ وعده غذایی را حذف کنید و سر وقت غذا بخورید.
✅اشتهای خود را با مصرف فیبرها کنترل کنید: نان سبوسدار، سبوس برنج، برنج قهوه ای.
✅هر روز یک لقمه کمتر خورده شود: هر روز مقداری از حجم غذایتان را کم کنید، تا جایی که 1/3 کل غذا کم شود.
✅در هر وعده غذایی «ترجیحاً» فقط غذا خورده شود و همراه آن مواد دیگر مصرف نشود: زیرا هم باعث افزایش حجم می شود و هم حجم معده را زیاد میکند و هم در هضم اختلال ایجاد می کند.
✅برنامه منظم غذایی داشته باشید: برنامه منظم غذایی، فرآیند هضم را اصلاح میکند، 21 روز مداومت در ایجاد و حفظ یک برنامه منظم غذایی، باعث میشود ساعت بیولوژیک در مغز شکل بگیرد. یک برنامه منظم قابل اجرا برای خود تهیه کنید، ساعت های صبحانه، ناهار و شام و هر تعداد وعده یا میان وعده که نیاز است را تنظیم کنید.
✅زمان نوشیدن آب را رعایت کنید: نیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا (ترجیحا) آب نوشیده نشود.
✅بعد از طلوع آفتاب نخوابید: خواب بعد از طلوع آفتاب باعث ضعف هضم میشود، برای جلوگیری از این خواب، میتوانید ورزش های خود را در این ساعت انجام دهید.
✅در زمان گرسنگی خرید نکنید: در این زمان موادی که چاق کننده هستند بیشتر می خرید.
🔷 لینک خدمات کلبه سلامت 🔷
🆔
https://zil.ink/koolbehsalamat