🔷️ تمرین شکم
🥋همانطور که در تصویر فوق مشاهده میکنید بدیهی است که تمرین دادن عضوی مشخص، عضلات دیگر را درگیر می‌کند.
با این تفاوت که بیشترین فشار بر عضله معیّن وارد میشود.
📃 روش تمرین:
۱- در حالت نشسته، پاها را دراز و به اندازه‌ی عرض بدن از یکدیگر فاصله دهید.
۲- بدن را به طرف عقب کشیده و دست‌ها را مانند تصویر (در راستای بدن)، روی زمین قرار دهید.
۳- با استفاده از قدرت شکم و کمر، بدن را بالا کشیده و در یک راستا نگاه دارید.
۴- این تمرین باتوجه به توان هر فرد انجام میشود. برای مثال:《۳ مرحله و هر مرحله به مدت ۳۰ثانیه》
📌 دو نکته مهم جهت انجام این تمرین:
۱- گرم کردن بدن، قبل از تمرین.
۲- سرد کردن فعال بدن، بعد از تمرین.
📚#علم_پزشکی
📚#دانش_ورزشی
📚#اطلاعات_عمومی
┄┅═══✼✨✼═══┅┄
🆔️@kt_iran