۵) 🔴ماما بلد من خیلی مشغله دارم وقت ندارم ورزش ها رو انجام بدم چیکار کنم؟؟ هیچ اشکالی نداره هر جایی که باشی میتونی این ورزشا رو انجام بدی😍 🍀وقتی داری ظرف میشوری 🍀وقتی فیلم میبینی 🍀وقتی داری با تلفن صحبت میکنی 🍀وقتی دراز کشیدی و میخوای بخوابی 🍀حتی الان که داری این متن رو میخونی😍 انجامش بده ✔عضلات کف لگنت رو مثل زمانی که میخوای جلوی ادرارت رو بگیری👌🏻 🔸️۵ ثانیه منقبض کن 🔸️۱۰ ثانیه رها کن 🔸️روزی ۳ بار 🔸️هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کن به کانال ماما بلد بپیوند 💞👇🏻 https://eitaa.com/joinchat/1735655816C561ce0aa67 .