۵)
💎گروه میوه ها
🍀باید ۳-۴ واحد در روز مصرف بشه
❓ هر یک واحد چقدره؟؟
🍏 یک‌عدد میوه متوسط (سیب، موز، پرتقال يا گلابی و...)
🍏 يا نصف لیوان میوه هاي ريز مثل توت، انگور، دانه هاي انار
🍏 يا نصف لیوان میوه پخته يا كمپوت میوه
🍏 يا يک چهارم لیوان میوه خشک يا خشكبار
🍏 يا نصف لیوان آب میوه تازه و طبیعی و در مورد میوه‌هاي شیرين مانند آب انگور يک سوم لیوان
@mama_balad
.