۶) 💎گروه شیر و لبنیات 🍀باید ۳-۴ واحد در روز مصرف بشه ❓هر یک واحد چقدره؟؟ 🥛 یک لیوان شیر يا ماست كم چرب (كمتر از 2/5 درصد) 🥛 يا 45 تا 60 گرم پنیر (دو قوطی كبريت پنیر) 🥛 يا يک چهارم لیوان كشک مايع 🥛 يا 2 لیوان دوغ 🥛 يا يک و نیم لیوان بستنی پاستوريزه @mama_balad .