۷) 💎گروه گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات ،مغزدانه 🍀باید ۳ واحد در روز مصرف بشه ❓ هر یک واحد چقدره؟؟ 🥩 60 گرم گوشت (يا دو تكه خورشتی) لخم و بی چربی پخته اعم از گوشت قرمز يا سفید به اندازه سايز دو تكه جوجه كبابی يا دو قوطی كبريت كوچک 🍗يا نصف ران متوسط يا يک سوم سینه متوسط مرغ( بدون پوست) 🥩‌ يا 60 گرم گوشت ماهی پخته شده (كف دست بدون انگشت ) 🥚يا دو عدد تخم مرغ 🍛 يا نصف لیوان حبوبات پخته 🥜🌰 يا يک سوم لیوان انواع مغزها (گردو، بادام، فندوق، پسته و تخمه و ...) @mama_balad