۷)
💎
گروه گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات ،مغزدانه
🍀باید ۳ واحد در روز مصرف بشه
❓ هر یک واحد چقدره؟؟
🥩 60 گرم گوشت (يا دو تكه خورشتی) لخم و بی چربی پخته اعم از گوشت قرمز يا سفید به اندازه سايز دو تكه جوجه كبابی يا دو قوطی كبريت كوچک
🍗يا نصف ران متوسط يا يک سوم سینه متوسط مرغ( بدون پوست)
🥩 يا 60 گرم گوشت ماهی پخته شده (كف دست بدون انگشت )
🥚يا دو عدد تخم مرغ
🍛 يا نصف لیوان حبوبات پخته
🥜🌰 يا يک سوم لیوان انواع مغزها (گردو، بادام، فندوق، پسته و تخمه و ...)
@mama_balad