🌸 راه های بهبود روند تخمک گذاری ❇️ مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده : روغنهای گیاهی، مغزدانه ها،ماهی آزاد ❇️ آب مصرف کنید،قهوه و چای رو محدود کنید. ❇️ فعالیت بدنی و رژیم غذایی : اگر وزن تان بالاست، وزن تان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم)آنقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از آن روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. ❇️ مصرف زینک (روی) : عدس،نان ، زرده تخم مرغ،جوی دو سر،شاه ماهی ❇️ اسید فولیک: سبزیجات،لوبیا قرمز،پرتقال،نان غنی شده و غلات،حبوبات،دانه آفتاب گردان ❇️ کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد اسپرم تاثیر منفی دارد. ❇️ ویتامین E : افزایش میل جنسی و نقش موثر آن در باروری منابع :اسفناج،سویا،روغن زیتون و آفتابگردان،مغزها مثل فندق و بادام و گردو،مارچوبه،هلو،کلم پیچ،ذرت ‌ ‌⁣⁣ ⁣⁣‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣┅┅┄✶🍃🌺🍃✶┄┅┅ پستهای جذاب با موضوع زنان، زایمان، مامایی و مشاوره در کانال مطب @mamaeei99 ⁣⁣‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌