گام سوم عادت های بد را با عادت دیگری جایگزین کنید اگر رفتار ناخواسته را با یک رفتار جدید جایگزین کنیم، به جای اینکه صرفاً سعی کنیم رفتار ناخواسته را متوقف کنیم، ممکنه ترک عادت راحت‌تری داشته باشیم. به خود بگید می خواهید وقتی در محل کار گرسنه هستید به شکلات ها دست نزنید. اگر صرفا سعی کنید از شکلات پرهیز کنید، ممکنه زمانی که نتونید در مقابل گرسنگی مقاومت کنید، دوباره به این عادت برگردید. اما آوردن یک ظرف میوه خشک و آجیل برای نگهداری در میز کار، گزینه دیگه ای برای میان وعده به شما میده.🥑🥝 با تکرار رفتار جدید، انگیزه پیروی از روال جدید ایجاد میشه. در نهایت، پس از مشاهده پاداش های عادت جدید (انرژی بیشتر و کاهش قند) میل به ادامه این رفتار ممکنه بر تمایل به دنبال کردن عادت قدیمی غلبه کنه. جایگزینی عادات مضر، با عادات مثبت می تونه فواید زیادی داشته باشه. اما مهم است که به یاد داشته باشید عادات “خوب”، مانند ورزش نیز ممکن است افراطی بشن. حتی خوراکی های “سالم” نیز در صورت افراط میتونه اثرات منفی داشته باشه.🍯🍎 .