. ١. برای تو، اگه هنوز خدای اراده‌ای: به مدت ٢١ روز برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی‌ت زمان مشخص و سقف بذار. اول صبح چک نکن. توجه و اراده‌ت رو می‌گیره و ذهنت رو پر از اطلاعات درجه دو می‌کنه. می‌گم درجه دو چون فرض رو بر این گرفتم که تموم محتوای مجازی‌ای که می‌خونی و می‌بینی رو #هدفمند انتخاب کردی و بهشون نیاز داری. آخر شب و قبل از خواب هم چک نکن، چراکه ناخودآگاهت دوباره تمرکز می‌کنه روی اطلاعات درجه دو. پس ساعتی رو انتخاب کن که گُل وقت، توجه و انرژیت رو صرف پیشبرد اهدافت کردی و دیگه وقت تفریحته. سقف استفاده هم بذار تا دوپامین رو کنترل کنی. یه زمان‌سنج بذار و ببین از کیِْ حواست پرت می‌شه و فقط بی‌جهت داری می‌خونی و رصد می‌کنی و بی‌قراری. همون‌لحظه دیگه نباید ادامه بدی. برای خود من نهایت چک کردن شبکه‌های مجازی نیم‌ساعت در روزه. باقیش فقط موجب اختلال می‌شه. شاید برای شما کمتر یا بیشتر باشه. خودتون باید پیداش کنید. @masture