فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✔️حرکات آمادگی جسمانی:
🔸طناب(۵۰تکرار)
🔹پرش سکو"۶۰سانتی"(۱۰تکرار)
🔸اسکوات"۳۰کیلوگرمی"(۱۵تکرار)
🔹شنا سوئدی(۱۰تکرار)