🔴اما بهترین و اصولی ترین روش درست از جا بلند شدن، (برخاستن از زمین) که هم باعث می گردد شانه، لگن، کمر و دست آسیب نبیند و هم به مرور زمان یک روش جا اندازی در بدن محسوب می شود که روی شانه، کمر ، لگن و پا تاثیر بسیار عالی دارد.
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻