🚶‍♀‍➡️🚶‍➡️🚶‍♂‍➡️ ✅ اصول پیاده روی صحیح 1) بهتر است قبل و بعد پیاده‌زوی حرکاتی ساده برای تقویت و گرم و سرد کردن بدن انجام دهید. قبل پیاده روی چند حرکت تقویت کمر، پا، عضلات لگن و بعد پیاده روی چند حرکت کششی 2) پیاده روی کمتر از 25 دقیقه و بیشتر از یکساعت نباشد. البته اگر فرد تا پیش از این سابقه ورزش و تحرک نداشته، بهتر است روزهای اول با 15-20 دقیقه راه رفتن آغاز کند و به مرور آن را به ۳۰ دقیقه تا یک ساعت برساند. حتی پیشنهاد می کنیم، افراد تازه کار و خانم‌های باردار یکبار صبح و یکبار عصر، هر بار یک ربع پیاده روی کنند. 3) باید به طور پیوسته و با سرعت مشخص ادامه پیدا کند. خرید کردن و گشت زنی با دوستان پیاده روی نیست. هنگام پیاده روی هم با تلفن صحبت نکنید. 4) حالت بدن به درستی حفظ شود. پشت صاف سرتان بالا شکم را کمی توکشیده دست‌ها و شانه‌ها را به جلو و عقب و آزادانه حرکت دهید. نفش عمیق بکشید (دم و بازدم مناسب) https://eitaa.com/mowaha/3101