🗣️چالــــــش اعتماد به نفســـــتو ببر بالا! 🥴نداشتن اعتماد به نفس یه سری نشونه‌های مشخص داره که شاید خیلی از ما تجربه‌شون کرده باشیم. مثلاً وقتی مدام خودتو با بقیه مقایسه می‌کنی، از اشتباه کردن می‌ترسی، تو جمع‌ها کمتر حرف می‌زنی یا وقتی یه چالش یا مساله جدید پیش میاد، اولین فکرت اینه که «از پسش برنمیام». اینا همه علائم کمبود اعتماد به نفسه.! 🔔اما خبر خوب اینه که می‌تونیم با چند تمرین ساده، کم‌کم این حس رو از بین ببریم و قوی‌تر بشیم! توی این چالــــــــش ۶ روزه، قراره دقیقاً همین کار رو بکنیم. 4️⃣برای روز چهــــــــــــــارم بهت پیشنهاد می‌کنیم «چالـــــش آینـــه» رو انجام بدی! این کار خیلی ساده است. هر روز صبح، وقتی جلوی آینه می‌ایستی، با خودت چند جمله‌ی مثبت در رابطه با توانایی‌هات،استعدادت، اخلاق یا ظاهرت بگو. مثلاً: "من توانمندم."، "من می‌تونم به اهدافم برسم"، "من چشم یا ظاهر زیبایی دارم" و ... این جملات رو با صدای بلند بگو و حتماً لبخند بزن! فقط سه جمــــله در روز، اما با احســـــاس و باور واقعی. ⁉️چـــــــــرا این کار؟🤔 چون وقتی به خودت بازخورد مثبت بدی، مغزت این پیام‌ها رو باور می‌کنه و به مرور زمان اعتماد به نفست بیشتر میشه. تکرار این جملات بهت کمک می‌کنه به خودت بیشتر ایمان داشته باشی. 😉شاید اینکار در وهله اول از دید شما ساده یا مسخره به نظر برسه اما در واقع گفتن جملات مثبت به خود یا تأییدات مثبت به‌طور علمی باعث بازسازی مسیرهای عصبی در مغز می‌شه. این فرآیند با افزایش ترشح دوپامین و کاهش هورمون‌های استرس مثل کورتیزول همراهه. در نتیجه، فرد با افزایش حس خودکارآمدی و کاهش اضطراب، اعتماد به نفس بیشتری در مواجهه با چالش‌ها پیدا می‌کنه. #چالش https://eitaa.com/myfriend1book