بی خوابی ⚘⚘👇 از حدود هفته 12، دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن های مکرر، کاهش ساعات خواب شبانه و کاهش کارایی خواب شروع شده و تا 2 ماه پس از زایمان ادامه پیدا میکند. بی خوابی در این دوران می تواند به هر علتی مثل نگرانی و هیجان و انتظار روز بعد و رحم بزرگ و ناراحتی های آن و حرکت جنین در رحم خصوصا اگر فعال باشد و گرفتگی عضلات پا و شکم و تنگی نفس و کم خونی و بی اشتهایی باشد. بیشترین شدت اختالل خواب در دوره ی بعد از زایمان دیده می شود و این مساله ممکن است در ایجاد Postpartum blues یا حتی افسردگی آشکار دخالت داشته باشد. ✅ توصیه‌ها: *خوابیدن به پهلوی چپ در حالی که بالشهایی در پشت و زیر پاها قرار دارند . *گرفتن دوش اب گرم *چای بابونه و چای لیمو-عسل *قدم زدن در فضای ازاد *خوردن مایعات گرم فاقد کافیین مثل شیر گرم و عسل قبل خواب (کافین دار مثل چای و قهوه) *انجام فعالیت روزانه گرم کردن پاها با کیسه آب گرم *مطالعه قبل از خواب *اماده کردن محیطی ارام و خلوت جهت خواب *کوشش برای تسکین درد کمر و پشت در صورت وجود *گذاردن چند بالش پشت و زیر شکم *مصرف ویتامین ب *عدم مصرف خواب آور تمرینات: انجام حرکات نرمشی قبل از خواب تکنیک های relaxatio ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌مرکز مردمی«🌷🦋🌷 » نفس سبزوار ╭┈───👶 ⃟⃟⃟ ⃟ ✨بـہ‌‌کانال‌ ما‌ بپیوندید ╰┈➤ @nafas110530