#طب_کاربردی 📈 ۱۲ دشمن مهم فشار خون بالا ! 🔴فشار خون بالا که به قاتل خاموش نیز معروف است، گاه هیچ نشانه ای ندارد و می تواند سالها در فرد مبتلا، مخفی بماند. تعدادی از عوامل خطر مانند سن، سابقه خانوادگی، جنس و نژاد در ابتلا به پرفشاری خون نقش دارند. 🍃با این حال گرفتن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف برخی غذاهای حاوی پتاسیم، منیزیم و فیبر در کنترل این عارضه نقش مهمی دارد. که ۱۲ مورد غذاهای مفید و از مهم ترین دشمنان فشار خون عبارتند از: 1⃣سبزیجات تیره رنگ:  پتاسیم موجود در این سبزیجات عاملی برای تعادل میزان سدیم در بدن و در نهایت کاهش فشار خون است. (کاهو، کلم پیچ، شلغم، اسفناج، برگ چغندر و ... را به طور تازه مصرف کنید) 2⃣توت ها:  انواع توت ها شامل ترکیبات طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند و مطالعات نشان داده مصرف این ترکیبات منجر به جلوگیری از پرفشاری خون می شود. (مصرف توت ها در وعده صبحانه توصیه می شود) 3⃣چغندر قرمز:  حاوی اکسید نیتریک است که منجر به بازکردن رگ های خونی و کاهش فشار خون می شود. نیترات موجود در آب چغندر نیز در عرض ۲۴ ساعت می تواند منجر به کاهش فشار خون شود. 4⃣شیر بدون چربی و ماست:  شیر بدون چربی یک منبع عالی از کلسیم است. کلسیم عنصر مهمی برای کاهش فشار خون محسوب می شود. 5⃣بلغور جو:  حاوی فیبر بالا، است و مصرف آن منجر به تعادل میزان سدیم در بدن می شود. 6⃣موز:  سرشار از پتاسیم بوده و مصرف آن به همراه غلات کامل در وعده صبحانه یک راه عالی برای کنترل میزان فشار خون است. 7⃣ماهی قزل آلا:  یک منبع عالی پروتئین است و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن منجر به کاهش فشار خون، کاهش التهاب، کاهش تری گلیسیرید می شود. علاوه بر این ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین دی است و این ویتامین خواص کاهنده فشار خون دارد. 8⃣دانه ها:  انواع دانه ها ماننده دانه آفتابگردان، دانه کدو تنبل و ... حاوی پتاسیم، منیزیم و دیگر مواد معدنی شناخته شده برای کاهش فشار خون هستند. (در بین وعده های غذایی خود از یک چهارم فنجان از انواع دانه ها استفاده کنید) 9⃣سیر:  اکسید نیتریک موجود در سیر با گشاد کردن رگ های خونی منجر به کاهش فشار خون می شود. علاوه بر سیر، ریحان، دارچین، آویشن و رزماری نیز خواص کاهنده فشار خون دارند. 🔟شکلات تیره:  محققان اعلام کرده اند که مصرف منظم شکلات تیره با کاهش خطر ابتلا به پرفشاری خون و بیماری های قلبی عروقی در رابطه است. 1⃣1⃣پسته:  یک راه سالم برای کاهش فشار خون از طریق کاهش مقاومت عروق محیطی است. 2⃣1⃣زیتون:  یکی از چربی های سالم است که مصرف منظم آن فشار خون را کاهش می دهد. 📓دفتر آموزش و ارتقای سلامت؛ وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی. ✳️ کانال امیدانه🔻 https://eitaa.com/joinchat/3128557605Cb4a6594f1d