🕓 💠🚻💠
#مشاوره_خانواده
⚜🚺⚜🚼⚜🚹⚜
🌟 ١٠ قدم زير ميتوانند به ما كمك كنند كه نگرانی ها را از خودمان دور كنيم:
👣 قدم اول: نگراني را به تنهايي تحمل نكنيد:
🔅با يك نفر - قابل اعتماد - راجع به مسايلتان حرف بزنيد. اين به شما كمك ميكند كه مسايلتان را از يك منظر ديگر نيز بررسي كرده و آنها را در يك مسير صحيح قرار دهيد.
👣 قدم دوم: واقعيات را پيدا كنيد:
🔅دريابيد كه آيا نگرانيتان پايه و اساسي دارد يا خير. ليست آن چيزهايي كه نگرانتان ميكنند را بنويسيد. اين كار به شما كمك ميكند كه معضلات واقعيتان را تفكيك و شناسايي كنيد.
👣 قدم سوم: اقدام كنيد:
🔅وقت يا انرژيتان را براي نگراني بودن هدر ندهيد. بلكه با مسايل مواجه شويد و آنها را از بين ببريد. دوري كردن (فرار كردن) از مصايب و سختيها نه تنها آرامش ايجاد نميكند، بلكه، در بلندمدت، باعث استرس بيشتر خواهد شد.
👣 قدم چهارم: از بدن خود مراقبت كنيد:
🔅هميشه غذاهاي سالم بخوريد، خواب كافي و تمرينات ورزشي داشته باشيد. تمرينات ورزشي باعث آرامش عضلات و استراحت بدن ميشوند. مراقبت از جسم، به تنهايي، از فشار نميكاهد بلكه باعث به دست آمدن انرژي بيشتر جهت مواجه شدن با مسايل خواهد بود.
👣 قدم پنجم: در لحظه زندگي كنيد:
🔅هرگز نگران آنچه كه در آينده رخ خواهد داد، و يا چيزي كه در گذشته اتفاق افتاده، نباشيد. بنابراين، فقط روي حال حاضر تمركز كنيد.
👣 قدم ششم: مثبت باشيد:
🔅هميشه به جاي چنبره زدن بر افكار منفي، بر جنبه مثبت همه چيز تمركز كنيد. به اضافه، خوش خلقي را نيز در خود افزايش دهيد.
👣 قدم هفتم: براي مدت هر چند كوتاه، نگرانيها را به كناري بگذاريد:
🔅جهت تفكر دقيق به خود مسايل، و در نهايت رسيدن به راهحل مناسب و خالي كردن ذهن از اضطراب، براي مدت هر چند كوتاه، نگرانيها را به كناري بگذاريد.
👣 قدم هشتم: خود را سرگرم كنيد:
🔅فعاليت زياد يكي از راههاي علاج نگراني است. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افكار منفي به ذهن را نميدهد.
👣 قدم نهم: از خود درماني پرهيز كنيد:
🔅به استفاده از داروهاي غيرضروري، سيگار و الكل متوسل نشويد. در صورت نياز، از افراد متخصص كمك بگيريد.
👣 قدم دهم: نعمات و مواهب خود را شمارش كنيد:
🔅با تفكر بر روي مزاياي خود، باعث كاهش حس نگراني، و در نتيجه، آغاز احساس آرامش خواهيد شد.
📱ڪـانـال ݐـــرٺـــو اشـــراق
🔰 به ما بپیوندید...
▶🆔
eitaa.com/partoweshraq
▶🆔
sapp.ir/partoweshraq