📌اگر می‌خواهید #بی‌خوابی شما برطرف بشه، بررسی علت بی‌خوابی و برطرف کردن آن مهم است؛کارایی که نقش کمک کننده دارند👇 ❌پرهیزات: ❇️پرهیز از خوابیدن در طی روز ❇️پرهیز از مصرف موادی که مانع خوابیدن می‌شوند؛ از قبیل چای به خصوص چای پررنگ و نیز چای سبز، قهوه، کاکائو، نسکافه و شکلات ❇️غذاهای سنگین و سرخ کرده ❇️گوشت شتر، گاو، گوساله ❇️آب یخ ❇️مواد غذایی محرک و پر ادویه ❇️عدس و حبوبات نفاخ ❇️مواد غذایی تلخ و تند و ترش و شور ❇️غذاهای آماده و کارخانه‌ای و فریزری ❇️پرهیز از سر و صدای زیاد ❇️پرهیز از نگاه کردن به اشیا براق و نورانی ❇️پرهیز از فعالیت‌های شدید ذهنی و جسمی از قبیل بازی‌های رایانه‌ای و حضور مداوم و طولانی در فضاهای مجازی اینترنتی ❇️پرهیز از مشاجره و عصبانیت 🌾 سبد غذای زلال 🌾 @sabadzolal