♻️جایگزین قرص خواب
✅↫اگر بی خوابی از شدت خستگی بود :
🔹ماساژ آرام و ریلکسی
🔹بادکش کلی بدن
🔹روغن مالی بدن با روغن بنفشه یا زیتون
🔹راه رفتن روی پادری سنگی یا سنگلاخ
🔹نرمش های کششی
✅↫اگر بیخوابی از شدت فعالیت مغزی بود :
🔸خوردن بادام ( آرام آرام بجوید تا جذب بزاقی داشته باشد)
🔸خوردن پنیر و گردو و سبزی در شب
🔸عطر زیر بینی ( طبق مزاج باید نوع عطر مشخص گردد)
🔸دمنوش بهارنارنج + بیدمشک
🌾 سبد غذای زلال
🌾 @sabadzolal