تکنیکی برای کاهش درد کمر و تقویت عضلات کمر یکی از شباهت های بارز بین کسانی که مهره های پایینی کمر , درد دارند نشستن به مدت طولانی می‌باشد که باعث آسیب به عضلات سرینی میشود این تکنیک حرکتی با باند باعث تقویت بیشتر عضلات شده ولی بدون باند هم تاثیر گذار می‌باشد . ‌ 🌿🍎@Zz31371🍎🌿