ایجاد عادت خوب صبر یا ترک عادت بد عصبانیت👇🏻 -یک جدول برای خودمون می‌کشیم یا از تابلوهای ردیاب عادت یا دفتر برنامه ریزی ثمر☺️ استفاده می‌کنیم -عنوان رو می‌نویسم( ایجاد صبر یا ترک عصبانیت) -اول باید عکس العمل‌هامون رو در زمان عصبانیت شناسایی کنیم👇🏻 - فریاد زدن - پرخاشگری - برخورد فیزیکی با دیگران - توهین کلامی به خود و دیگران - آسیب به خود یا وسایل اطراف - حرص خوردن - استرس و … قبل از شروع ردیاب برای این موارد جایگزین پیدا کنیم - چند نفس عمیق - سکوت - ترک محل - پرت کردن حواسمون - تغییر حالت از نشستن به ایستادن یا برعکس - صلوات فرستادن یا ذکر گفتن زیر لب - آب نوشیدن - کم کردن عوامل تشدید کننده عصبانیت مثل نظم محیطی با توکل به خدا و توسل به ائمه، ردیاب عادت رو شروع می‌کنیم، یادمون باشه در تمام طول روز باید نسبت به ردیاب عادتی که گذاشتیم آگاه باشیم تا بتونیم عکس العمل درست انجام بدیم! فرض کنید فرزندتون با ریختن خوراکی روی فرش یا حین رانندگی فردی با پیچیدن جلوتون، باعث عصبانیتتون شد! باید با آگاهی خودتون رو کنترل کنید و کارهای جایگزین رو به جای عکس العمل‌های قبلی انجام بدید حالا ممکنه روزهای اول احساس ناامیدی کنید اما بعد از چند روز قطعا متوجه تغییر خودتون میشید مثلا اگه قبل از ردیاب عادت بدون توجه روزی ۱۰ بار فریاد میزدید بعد از ردیاب عادت و با توجه و سپری کردن یک دوره ۷، ۲۱، ۳۰ و … تعداد فریادهاتون به ۵ عدد رسیده و همونم نسبت به قبل متفاوته، سریعتر رد میشید و ادامه نمیدید! نکات خیلی زیاده اما : با توجه به سن و میزان صبوری و عصبانیتتون ممکنه نیاز باشه چند دوره برای خودتون بزارید