برخی تغییرات سبک زندگی و داروهای بدون نسخه میتوانند به کاهش علائم خفیف کمک کنند که عبارتند از : 👇
۱. از انجام کارهای تکراری اجتناب کنید
اگر در حال تایپ‌کردن، نواختن گیتار هستید، سعی کنید تایمر را از قبل به مدت ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. وقتی خاموش شد، کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و انگشتان خود را تکان دهید. دستان خود را دراز کنید و مچ دست خود را حرکت دهید تا جریان خون در این نواحی بهبود یابد.
۲. روی مچ خود آتل ببندید
صاف نگه‌داشتن مچ دست می‌تواند به کاهش فشار روی عصب میانی شما کمک کند. اغلب بروز این علائم در شب شایع‌تر است، بنابراین پوشیدن آتل در عصر ممکن است به تسکین علائم قبل از شروع آنها کمک کند. اگر با کارهای تکراری در محل کار مشکل دارید، می‌توانید در طول روز نیز از آتل مچ دست استفاده کنید.
۳. بارهای وارده به دست خود را کاهش دهید
اگر متوجه شدید که با انجام کارهایی مانند نوشتن، تایپ‌کردن دست‌های خود را تحت‌فشار قرار می‌دهید، دست خود را شل کنید یا نیرویی را که استفاده می‌کنید کاهش دهید. مثلاً سعی کنید از یک خودکار با بدنه نرم استفاده کنید یا به‌آرامی روی کلیدها ضربه بزنید.
۴. مراقب خم‌شدن مچ دستان خود باشید
از فعالیت‌هایی که مچ دست شما را در هر دو جهت تا حد زیادی خم می‌کند خودداری کنید. سعی کنید تاحدامکان وضعیت مچ دست خود را خنثی نگه دارید.
۵. دستان خود را گرم نگه دارید
گرم نگه‌داشتن دست‌ها می‌تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند. پوشیدن دستکش‌های بدون انگشت یا گرم‌کردن دست‌ها با یک کیسه آب گرم می‌تواند در این زمینه مؤثر باشد.
۶. به مچ دستانتان کشش بدهید.
می‌توانید تمرینات مچ دست را درحالی‌که ایستاده‌اید یا در محل کار پشت میز خود نشسته‌اید، انجام دهید. به‌عنوان‌مثال، مشت خود را ۵ تا ۱۰ بار باز و بسته کنید. این حرکت می‌تواند به ازبین‌بردن هرگونه فشار روی مچ دست شما کمک کند.
🔺🔺🔺🔺🔺🔺
#سندروم_تونل_کارپال
┄┄┅┅┅❅📚❅┅┅┅┄┄
⚜به #طبیبانه بپیوندید:👇👇
💠 @taabibaane