📝چندتا تکنیک جدید آوردمممم برای سحرخیزی و راحت بیدار شدنتون🤾♀🌥
_تکنیک "عقب‌گرد ۱۵ دقیقه‌ای":
هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به خواب برید و این روند رو تا زمانی که به زمان بیداری مطلوب خودتون برسید، ادامه بدید. این تکنیک به بدن شما فرصت میده تا به تدریج به تغییرات عادت کنه.
_آهنگ مخصوص بیداری:
که خیلی مهمه! استفاده از آهنگ‌های بیداری خوش‌آهنگ و ملایم که به تدریج شدت صدا افزایش پیدا می‌کنه. این کار باعث می‌شود که بیداری شما تقریبا آروم و بدون استرس باشه.
_تکنیک ۴-۷-۸:
این تکنیک تنفسی می‌تونه به بهبود کیفیت خواب و زود بیدار شدن کمک کنه. قبل از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن، این تمرین تنفسی رو انجام بدید:
۴ ثانیه نفس بکشید.
۷ ثانیه نفس رو نگه دارید.
۸ ثانیه نفس رو بیرون بدید.
_پاداش دادن به خود:
بیدار شدن زودهنگام رو با یه پاداش کوچیک همراه کنید. مثلاً یه صبحونه خوشمزه، کمی زمان برای دیدن فیلم، یه کار خفن و جدید خلاصه...
┏━━ 🍃 🍂 ━━┓
@tadris_hojati
┗━━ 🍂 🍃 ━━┛