ز روغن زیتون یا سبوس در غذاها (مخصوصاً به شکل سوپ) سوپ های رقیق و نسبتا چرب یا آش های رقیقی که با  برگ چغندر یا اسفناج تهیه شده باشد حریره بادامی که با نشاسته تهیه شود، نه با آرد برنج  آبِ ماهیچه نان و برنج سبوس دار به جای نان و برنج کاملا سفید چند عدد زیتون (کم نمک) وسط غذا ماست پروبیوتیک به عنوان میان وعده (به شرطی که با آن دچار سوءهاضمه نشوید. ضمنا ماست را با غذا، مخصوصا غذای گوشتی نخورید) کاهو به عنوان میان وعده (سالاد با کمی هویج رنده شده ریز، روغن زیتون و کمی آب نارنج یا همراه با سکنجبین) اگر شما دچار یبوست هستید، سعی کنید علاوه بر پیاده روی، این مواد غذایی را امتحان کنید تا موادی که بیشتر به شما می‌سازد را شناسایی کنید؛ هرچه مشکل یبوست بارداری شما با مواد غذایی رفع شود و از توصیه های دارویی کمتری استفاده کنید به نفع خودتون و بچه نازنینتون هست. توجه: نوشیدن آبِ گرم ناشتا برای رفع بسیاری از یبوست ها موثر است. منتها نباید در مصرف آن مداومت «طولانی» کرد چرا که منجر به ضعف عضلات معده می‌گردد. چند توصیه ساده ناشتایی برای یبوست بارداری یک قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب جوش ریخته و در حالی که گرم است ناشتا میل کنید. آب یک لیموترش تازه را در یک لیوان آب گرم بریزید و نیم ساعت قبل از صبحانه میل کنید. اگر معده تان اذیت می شود کمی عسل هم اضافه کنید. ۵ انجیر خشک و ۲ آلو بخارا را شب تا صبح در یک لیوان آب بخیسانید و صبح ناشتا انجیر و آلوها را تک تک و به آرامی بجوید و آبش را هم بخورید. نیم ساعت قبل از صبحانه میل کنید. 📚توجه به فیزیولوژی روده ها برای درمان یبوست روده ها در شب تقریباً غیر فعال هستند؛ اما بعد از بیدار شدن، حرکت، خوردن یا نوشیدن، پاسخ معدی- روده‌ای فعال شده و حرکات روده افزایش می‌یابد. معمولا حدود بیست تا سی دقیقه بعد از صرف غذا احساس دفع ایجاد می‌شود. در زمانی که مدفوع به قسمت انتهایی روده بزرگ رانده شده و احساس دفع ایجاد شده است، اگر فرد به علت نوع کار یا محیط زندگی، نتواند برای اجابت مزاج اقدام کند، این رفلکس به صورت ناخودآگاه بعد از مدتی از بین می رود. البته بعد از ۵ تا ۲۰ دقیقه باز می گردد و اگر امتناع از اجابت مزاج ادامه پیدا کند منجر به یبوست خواهد شد. پس اولین توصیه در فرد دچار یبوست این است که: حتما سی دقیقه بعد از صرف غذا_خصوصا بعد از وعده صبحانه که پاسخ معدی روده ای فعال تر از اوقات دیگر است_ به توالت برود و مدتی در آنجا توقف داشته باشد، حتی اگر دفعی صورت نگیرد! این افراد باید توجه داشته باشند که به مدت طولانی این رفلکس بدنشان سرکوب شده است و مدتی طول خواهد کشید تا مجدداً فعال شود. گلقند، ملین خوبی برای افراد سرد و تر (بلغمی) می‌باشد و رطوبات اضافی بدن را از طریق روده ها دفع می‌کند. گلقند را می‌توانید از داروخانه ها خریداری نمایید. البته گلقندی که خودتان در منزل تهیه کنید عطر، طعم و اثرات بهتری خواهد داشت. ‏ ‏ طرز تهیه گلقند برای رفع یبوست بارداری برای تهیه گلقند عسلی یا شکری: در یک ظرف شیشه ای، مقداری گلبرگ تازه گلسرخ کاشان بریزید و لابلای آن عسل، شکر، پودر قند یا نبات (دو برابر میزان گلسرخ) اضافه نمایید. اگر گلبرگ تازه ندارید از گلبرگ خشک شده خیسانده در مقداری گلاب استفاده کنید ترکیب حاصل را داخل شیشه دربسته، به مدت چهل روز در زیر نور خورشید قرار دهید و هر چند روز یکبار نیز آن را با هم مخلوط کنید. گلقند عسلی، گرم تر از نوع شکری آن است و برای افراد با گوارش سرد مناسب تر می‌باشد. معمولاً توصیه می‌شود یک قاشق مرباخوری گلقند قبل از ناهار یا شام میل شود. 📚موارد ممنوع و نیازمند احتیاط در هنگام یبوست بارداری مواد خوراکی خیلی سرد خوراکی‌های بسیار سرد به صورت عموم در حاملگی منع شده‌اند، ولی برای آن‌ها در ایجاد یبوست نیز می‌توان نقش قائل شد؛ چرا که: سردی بیش از حد از یک سو ایجاد تخدیر (سستی و رخوت و شلی عضلات) می‌کند. و از سوی دیگر تمام افعال از جمله قوه دافعه و قوه هاضمه نیازمند حرارت معتدل است و مصرف خوراکی‌های بسیار سرد می‌تواند باعث سرکوب حرارت و کاهش قوای دافعه و هاضمه و ایجاد یبوست شود. خوراکی‌های تند و تلخ  مواد تند و تلخ می‌توانند ایجاد خشکی و یبوست نمایند و عمدتاً جزء مسهل‌های قوی هستند و همچنین ابن سینا هشدار داده که این داروها می‌توانند باعث سقط جنین شوند. غذاهای قابض این غذاها به دلیل قبض خود می‌توانند باعث ایجاد یبوست شوند به ویژه قبل از غذا، ولی مصرف مقدار کم خوراکی‌های قابض بعد از غذا مانند میوه به بریان می‌تواند به لینت مزاج و کاهش تهوع کمک کند. پرخوری تخمه شدن تخمه حالتی از سوء هضم است که در محاورات عامیانه برای روی همخواری نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. این کار عمدتاً احتمال اسهال و استفراغ را بالا  می برد که به گفته حکما در زمان حاملگی نسبت به یبوست نیز پرعا