ته توجه کنند، مثلاً داشتن تغذیه سالم و مناسب مزاج و شرایط بدنی، داشتن تحرک و انجام ورزش، عدم داشتن یبوست، رفتن به طبیعت و گوش سپردن به صدای طبیعت و بهرهمندی از هوای سالم و …
البته نوزادان استثنا هستند و به میزان خواب بیشتری احتیاج دارند و ممکن است در طول روز هم بخوابند! اما به هنگام بزرگ شدن فرزندتان، مراقب عادات غلط دیرخوابی و شی نخوابی و جبران آن با خواب روز باشید!
چرت زدن کوتاه و طولانی از منظر طب نوین
چرت زدن در بعد از ظهر بیداری را بازیابی میکند و عملکرد و یادگیری را ارتقا میدهد. چندین محقق نشان داده اند که چرت زدن به مدت ۱۰ دقیقه باعث بهبود عملکرد میشود.
چرت های کمتر از ۳۰ دقیقه فواید متعددی دارند، در حالی که چرتهای طولانیتر با کاهش بهره وری و اینرسی خواب همراه است. مطالعات اپیدمیولوژیک اخیر نشان میدهد که چرتهای مکرر و طولانیتر ممکن است منجر به اثرات نامطلوب درازمدت سلامتی شود.
حتی خواب شبانه کافی و کاهش چرت زدن و خوابیدن در روز ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک کمک کند.
منبع
دکتر الهام اختری
دکتر ملیحه شفیعی
https://tabaye.ir/do-not-sleep-during-the-day/