💊💊💊💊اگر گوشت نمی‌خورید یا کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید! پروتئین موجود در بادام‌ زمینی، با گوشت برابری می‌کند بادام‌زمینی از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند. ┅❅❈❅┅ لوبیا چشم بلبلی را جایگزین گوشت خوری کنید