#آیا_میدانید ⁉️ #اطلاعات_ورزشی 🔰میزان مصرف آب مورد نیاز در ورزشکاران بعد از 20 دقیقه دویدن آهسته شروع به عرق کردن می‌کنید، تشنه می شوید و کم کم احساس خستگی در شما پدیدار می‌شود. مشکل از کجاست؟ جواب به احتمال زیاد این است که علائم کم آبی بدن نمود کرده‌اند. افزایش فعالیت بدنی و گرمای هوا به طور کلی سبب افزایش کم آبی بدن می‌شوند و نیاز به مصرف آب در ورزشکاران احساس می‌شود. 🟢میزان مصرف آب ✅قبل از تمرین: 2 ساعت قبل از تمرین حداقل 3 فنجان آب بنوشید. نصف تا یک لیوان نیز بلافاصله قبل از تمرین. ✅در حین تمرین: در حین تمرین بایستی هر 20 تا 15 دقیقه به اندازه یک لیوان آب بنوشید. هرچند این موضوع در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد با گذشت چند هفته بدن شما به این موضوع عادت می کند. ✅بعد از تمرین: پس از تمرین بدن به علت تعریق به آب نیاز دارد تا آب از دست رفته در حین تمرین را جبران کند. به ازای هر کیلوگرم وزنی که بعد از تمرین کم می کنید یک فنجان آب بنوشید. ⚠️معمولا" در هوای گرم و مرطوب به آب بیشتری نیاز دارید اما به خاطر داشته باشید که کم آبی حتی در هوای سرد نیز رخ می دهد چرا که شما آب زیادی را از راه تعریق و تنفس از دست می‌دهد. پس در هوای بسیار سرد نیز به میزان کافی آب بنوشید حتی اگر تشنه نیستید. #ورزش 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•