برخی #تدابیر_راهپیمایی_اربعین ✅ تدابیر بیماران #قسمت_اول 🔹 گرفتگی عضلات: 🔸هنگام شروع پیاده‌روی، ۱۵ دقیقه‌ی اول آرام راه رفته و بعد می‌توان سرعت گرفت و قبل توقفگاه هم به تدریج سرعت را کاهش دهید. نیم روز اول پیاده‌روی، تعداد دفعات استراحت بیشتر باشد و عجله نکنید. 🔸 روغن مالی 🔸 پشت ساق پا و پایین پشت زانوی چپ یک دقیقه فشار داده شود (گرفتگی ها باز می‌شود). 🔸 زانو درد (محل قرار گرفتن انگشت شصت هنگام رکوع، قسمت داخلی زانو، فشار داده شود به مدت یک دقیقه) 🔸 در هنگام گردن‌درد و کمردرد، در طول سفر هر وقت فرصت شد، ۵ دقیقه طاق باز بدون بالش دراز بکشید. نرمش چرخاندن گردن به چپ و راست بیست بار انجام شود. فشار دادن شانه‌ها و عضلات دو طرف مهره‌های گردن.