برخی #تدابیر_راهپیمایی_اربعین
✅ تدابیر بیماران #قسمت_اول
🔹 گرفتگی عضلات:
🔸هنگام شروع پیادهروی، ۱۵ دقیقهی اول آرام راه رفته و بعد میتوان سرعت گرفت و قبل توقفگاه هم به تدریج سرعت را کاهش دهید. نیم روز اول پیادهروی، تعداد دفعات استراحت بیشتر باشد و عجله نکنید.
🔸 روغن مالی
🔸 پشت ساق پا و پایین پشت زانوی چپ یک دقیقه فشار داده شود (گرفتگی ها باز میشود).
🔸 زانو درد (محل قرار گرفتن انگشت شصت هنگام رکوع، قسمت داخلی زانو، فشار داده شود به مدت یک دقیقه)
🔸 در هنگام گردندرد و کمردرد، در طول سفر هر وقت فرصت شد، ۵ دقیقه طاق باز بدون بالش دراز بکشید.
نرمش چرخاندن گردن به چپ و راست بیست بار انجام شود.
فشار دادن شانهها و عضلات دو طرف مهرههای گردن.