نفخ: احساس سفتي و پري شکم و احساس حرکت گاز در شکم. علل نفخ :  عدم رعايت نحوه صحيح غذا خورد  تجمع اخلاط سوء و مواد نامناسب در دستگاه گوارش  مصرف غذاهاي ايجاد کننده نفخ. نحوه صحيح غذا خوردن: قبل از گرسنگي غذا نخوريد و قبل از سير شدن دست از غذا بکشيد- غذا خوب جويده شود و در آرامش ميل شود- سر سفره مطالب ناراحت کننده مطرح نشود و مطالب نشاط آور مطرح شود.مصرف ميوه و سالاد و مايعات با فاصله از مصرف غذا باشد.چند نوع غذا با هم مصرف نشود. پرهيزات: غذاهاي چرب و سرخ کرده و سنگين و ترش يا شور يا تند پرادويه- غذاهاي کارخانه اي و آماده، قهوه و نسکافه و کاکائو چاي پررنگ نوشابه هاي گازدار، غذاهاي خميري و فست فود، آب يخ، سير پياز چغندر و شلغم خام، حبوبات نفاخ، پرتقال نارنگي و ميوه هاي گازدار، کلم ، ميوه هايي مثل هلو و آلو و خيار و کدو و... توصيه ها: 1. غذاهاي با هضم راحت و کاهنده نفخ: سبزي پلو (شويد، گشنيز، اناريچه،زولنگ ) کباب برگ و جوجه کباب. 2. قرار دادن سبزيجاتي مثل شويد و جعفري و ريحان و نعنا و پونه و زيره در رژيم غذايي 3. استفاده از زنجبيل، آويشن، رازيانه، انيسون و زيره به عنوان ادويه در غذا 4. مصرف مخلوط سياهدانه و زنيان (به مقدار مساوي ) قبل و بعد از غذا. 5. 10 گرم زيره، 10 گرم رازيانه 5 گرم انيسون با هم نرم شود 1 قاشق غذا خوري از آن را در يک ليوان آب جوش دم کرده و نيم ساعت بعد از غذا ميل شود. 6. ماست و آويشن و نمک يا ماست و آويشن و سياهدانه و مصطکي و زنيان و نمک 7. ترکيب زنجبيل و شکر بعد از غذا 8. سياهدانه کوبيده با عسل 9. آدامس سقز و مصطکي و عسل 10. شربت انار و نعنا:600 گرم آب انار ترش و شيرين و 300 گرم شکر 12 گرم عرق نعنا مخلوط کرده و بجوشانيد تا به قوام آيد 11. زنيان 1 قاشق چايخوري وسط غذا و پونه قبل و زيره بعد از غذا 🌎 @tebeAema 🍀 🍎 🌷 @darsayesarquran 🌷