🔹راه رفتن بر روی ماسه: ▫️راه رفتن بدون کفش بر روی ماسه یک روش عالی برای کشیدن و #تقویت پاست. این موضوع تجربه خوبی در اختیار شما قرار می دهد زیرا ماسه بافت نرمی دارد و همین امر راه رفتن روی آن را عالی می سازد. 👈 برای انجام این تمرین، مراحل زیر را انجام دهید: 🔹سری به بیابان، کنار #ساحل یا حتی زمین والیبال بزنید. 🔹کفش و جوراب خود را در بیاورید. 🔹تا جایی که می توانید روی ماسه راه بروید. مسافت را به تدریج افزایش دهید تا عضلاتتان خسته نشود.