2⃣ سراغ غلات سبوس دار بروید غلات کامل به معنی فیبر بهتر، تغذیه بیشتر و پروتئین و کلسیم بیشتر است. مصرف فیبر بیشتر در حفظ سلامت روده بسیار مفید است. همچنین، شما باید آرد تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید زیرا بسیار ناسالم است و می‌تواند هضم غذا را مختل کند. https://eitaa.com/tebzendegi