. زمان خواب: ۱_دمای اتاق مناسب باشه ، نه زیاد گرم نه زیاد سرد 🤧🤒 ۲_مکان ثابت فقط برای خواب، در محل خواب هیچ کار دیگه ای جز خوابیدن انجام ندهید (مثلا مطالعه ممنوع)...💤📖🚫 ۳_حتما انگیزه برای بیدار شدن مشخص کنید، (مطالعه کتاب جدید را شروع کنم ..😍)