. ۴_هشدار ساعت را دقیق مشخص کنیم و به آن پایبند باشیم، (مثلا ساعت را هر پنج دقیقه کوک نکنیم⏰) در این حالت ذهن میگه اگر بیدار نشدی باز فرصت هست و همیشه گوشی را خاموش میکنیم ، ولی اگر یک بار تنظیم کنیم ذهن متوجه اگه بیدار نشم تمومه ، پس به محض زنگ خوردن از جا میپریم ...🤯 ۵_ کارهایی بطور روتین قبل خواب انجام بدهید که ذهن متوجه بشود الان زمان خواب ( مسواک زدن🪥، کم کردن روشنایی💡)