این حرکت تنوعی از آسانای گربه و گاو (مریجی‌آسانا) و بسیار مناسب افرادی است که پشت میز نشین هستند.
🔸️روی صندلی بنشینید و دست‌هایتان را روی زانو یا میز قرار دهید.
🔹️مطابق شکل، با دم به پشتتان قوس بدهید و استخوان دنبالچه را به بیرون هدایت کنید، گلو را کاملاً باز و به بالا نگاه کنید.
🔸️سپس با بازدم ناف را به داخل، به سمت مهره‌های کمری، بکشید، دنبالچه را به داخل هدایت و چانه را به گلو نزدیک کنید.
🔹️این وضعیت ستون مهره‌ها را باز
و عضلات گردن را نرم می‌کند
و به طور کلی با رهاسازی ناحیۀ گردن و گلو عملکرد چاکرای گلو را نیز تقویت می‌کند.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37