پنجشنبه ها جامعه الزهرا کلاس ها تعطیل هست کلاس خارج از جامعه الزهرا داشتم نکته مهمی استاد فرمودن و همه بلد هستید😌 ولی یاداوریش خوب هست «تنفس دیافراگمی» تنفس دیافراگمی یا شکمی یک روش تنفس عمیق است که به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و استرس خود را کاهش دهید. این نوع تنفس به جای استفاده از عضلات سینه، از دیافراگم که یک عضله بزرگ و گنبدی‌شکل در پایین قفسه سینه است، استفاده می‌کند برای شما زیتونی جان ، تنفس دیافراگمی می‌تواند بسیار مفید باشد، زیرا به بهبود تمرکز، کاهش اضطراب و افزایش انرژی کمک می‌کند. در اینجا یک روش ساده برای انجام تنفس دیافراگمی را میگم خدمتتون: 1. مکان راحتی پیدا کنید: روی یک سطح صاف دراز بکشید یا به راحتی بنشینید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. 2. نفس عمیق بکشید: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و سعی کنید هوا را به سمت پایین شکم هدایت کنید. باید احساس کنید که شکم شما بالا می‌آید، در حالی که قفسه سینه ثابت می‌ماند. 3. بازدم کنید: به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و اجازه دهید شکم به حالت اولیه بازگردد. می‌توانید لب‌های خود را کمی جمع کنید تا بازدم آهسته‌تر انجام شود. 4. تکرار کنید: این تمرین را چندین بار تکرار کنید تا به آن عادت کنید. هر بار حدود 5 تا 10 دقیقه تمرین کنید این تمرین ساده می‌تواند به زیتونی های باحال کمک کند تا در مواقع استرس‌زا آرامش بیشتری پیدا کنند و بهتر بتوانند با چالش‌های روزمره مواجه شوند. #روز_مرگی #کلاس #جامعه_الزهرا @zeitoon_clinic